常言道：

从哪里跌倒

就从哪里爬起来！

可是对于老年人

事情没有这么简单

你知道吗？跌倒是

我国及我省65岁及以上老年人

因伤就诊的第一位原因！

造成老年人创伤性骨折的第一位原因！

因伤致死的第一位原因！

今天，咱就来唠唠——为什么老年人千万不能跌倒，为什么老年人容易跌倒，怎么才能不跌倒，以及真跌倒了该怎么办？

老年人跌倒的后果真的很严重

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骨折——长期卧床——心理打击

跌倒一次，怕跌一生，从此不敢洗澡、不敢出门，不敢上下路，连去跳广场舞都不敢。

人生的最后一跌，可能是致命的一跌！



为啥跌倒成了“银发专属套餐”？

老年人跌倒不是“运气差”，是有“科学逻辑”的：

眼不见为“净”：

视力退化，障碍物不再是障碍，而是“地雷”。

脑子也“转速慢”：

反应迟钝，打滑的时候连“啊！”都没来得及喊。

腿脚不听话：

肌肉力量下降，平衡能力也下降，站不稳，一走三晃。

药吃多了：

“头晕套餐”天天有（治疗高血压、糖尿病、心脏病、失眠等药物……服用的药物种类和数量越多，跌倒的危险性越大）。

怎样才能“不跌倒”？

“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”十二字诀助你成为“不倒翁”。

1.“要锻炼”

重点四个字：力量+平衡！

人老腿不老，走路才不飘。推荐运动——太极拳、八段锦、提踵、坐站练习。

别小看这些慢悠悠的动作，研究说它能练：平衡感、姿势控制、肌肉力量、柔韧性、灵活性，而且全程站着练，既防跌倒又养身，一举多得！

练多久？

世界卫生组织推荐每周三天及以上中等或更高强度的功能性平衡和力量锻炼可以增强功能性能力和防止跌倒。

重要提示：运动要量力而为、循序渐进、及时调整。

2.“要服老”

心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

3.“要适老”

家是大部分老人跌倒的案发地，清除藏在家里的跌倒隐患也势在必行。如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手，等。

4、“早治疗”

老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

真跌倒了怎么办？——科学救

首先摔倒后先保持姿势缓30秒，检查身体有没有剧痛或变形。如果头晕、身体某个部位剧烈疼痛，千万不要随意挪动，要立刻打电话求助。

若身体无大碍：

休息片刻，恢复体力→调整至俯卧位→用手撑地→慢慢转为跪姿→扶稳固家具站立

在站立后，尽快打电话寻求帮助，报告自己跌倒了。

旁观者：

不要拖拽、牵拉跌倒的老年人，如果老人疼痛不严重，可以守在老人身边让老人自己慢慢起来。与此同时可以呼叫救护车，等待专业人士的救治。

防跌倒不是束手束脚，而是让长辈更自由、更安心地享受生活。多一分细心，少一分风险。平时陪爸爸妈妈多运动、给家中添置几盏感应小夜灯……小小的行动，就能为他们的晚年撑起一把“安全伞”。

来源：广东疾控

发布于：北京市